zaterdag 22 oktober 2011

Oefeningen : Spagaat leren in 6 stappen!

In de balletwereld zijn soepele spieren in de bovenbenen van groot belang. Door soepele spieren kunnen danseressen hun benen hoog in de lucht gooien en indrukwekkende sprongen maken. Om dit te kunnen moet je de split en de spagaat leren. Dit is niet iets wat je meteen kan, je moet er vaak maanden al dan niet jaren voor oefenen.
Het ligt aan je bouw en je doorzettingsvermogen of je snel of niet snel de spagaat en split kunt leren.


Hier een oefening hoe je de spagaat kunt oefenen:
With your feet in fifth, first or parallel, bend forward at the hips. Keep your knees straight for a deeper stretch.
Afbeelding 1
  1. Doe een korte warming-up van zo'n 5 - 10 minuten: ren rondjes, fiets een stuk, dans, huppel of wat dan ook. Een warming-up is van groot belang. Doe je geen warming-up, dan kunnen je hamstrings scheuren, en dat is geen lolletje.
  2. Zoek een plek waar je genoeg ruimte hebt. Ga parallel staan (je voeten recht naar voren), rol jezelf wervel voor wervel af naar beneden en tik de grond aan (als dit lukt) terwijl je benen gestrekt zijn. Probeer met je neus je knieën aan te raken. Rol je weer wervel voor wervel op, je hoofd komt als laatst weer omhoog. Herhaal dit 5 keer. (Zie afbeelding 1)
  3. Ga in de tweede positie staan, je voeten recht naar voren. Pak je rechterbeen vast  (terwijl je benen nog wel allebei op de grond staan) en tik je knie aan met je neus, je benen zijn gestrekt, houd dit 5 seconden vol. Doe dit ook bij je linkerbeen. Herhaal het 5 keer.
  4. Ga op de grond zitten. Je rug recht, je benen recht voor je uit gestrekt. Flex je voeten. Pak met je handen je voeten vast en buig je helemaal voorover je benen (die je gestrekt houdt) en tik met je neus je knieën aan, of ga in ieder geval zo ver als je kan. Houdt dit 10 seconden vol. Herhaal het 3 keer.
  5.  Ga nu op je rug liggen, met je beide benen gestrekt. Til je rechterbeen op en trek hem voorzichtig en langzaam naar je buik toe. Allebei je benen strekken zich nog steeds, en het been dat je niet op tilt ligt op de grond. Houd dit ongeveer 15 seconden vol, en wissel van been. (Zie afbeelding 2) 
  6. While lying on your back, grab your foot and with straight knees draw it in towards your face. The full extent of this stretch is to reach your ear with your foot.
    Afbeelding 2
  7. Als je het goed hebt gedaan ben je nu volledig opgewarmd voor de spagaat. Ga op je knieën zitten, zet  één voet voor je op de grond. Schuif je ene been naar voren, het andere naar achteren. Ga zo ver als je kan en niet verder. Je mag het voelen maar het mag geen pijn doen. Als je het goed doet voel je de rek aan de onderkant van je voorste been.
Herhaal deze 6 stappen elke dag of in ieder geval zo vaak als mogelijk. Leer het jezelf aan om het te doen, zet jezelf over je tegenzin heen. Discipline is heel belangrijk. Als je het goed blijft doet zul je zien dat je snel lenig wordt.

Succes!!!


Meer oefeningen vind je hier.
Elke keer dat je oefent kom je weer een stukje verder in de spagaat: zoek je grenzen op!
De spagaat staand: een superlenige danseres. Om dit te kunnen moet je naast soepele hamstrings ook een soepele rug hebben en een enorm goede balans.

191 opmerkingen:

  1. Reacties
    1. hoelang ben je er mee bezig geweest

      Verwijderen
    2. Hoi,
      Ik ben heel wat jaren bezig geweest om de spagaat links voor elkaar te krijgen. Maar dat kwam misschien wel omdat ik er de eerste jaren niet veel mee oefende. Sinds 1 à 2 jaar geleden ben ik echt fanatiek begonnen: ik moest en zou de spagaat leren. Sinds dit jaar kan ik 'm eindelijk.
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
    3. ik wil erg graag de split of splagaat kunnen!! bijna alle meiden uit me klas kunnen het ik ben egt jarlours!!
      ik kon het vroeger wel toen zat ik op karate mr nu vele jaren later kan ik het niet meer maar wil het wel erg bedankt voor de tips be blij dat je deze site hebt ik zou het fijn vinden als iemand zou reagerenx

      Verwijderen
    4. Je kan de spagaat goed leren met de stappen hier boven. En de split kan je leren met boeken. Hoe? Zo: Leg een hoge stapel boeken neer op de grond en ga er op zitten met je benen aan een andere kant( in split houding dus) Haal er telkens een paar boeken van af. Herhaal dit vaak en je kunt het!!

      Verwijderen
    5. Hoi,

      Dat is inderdaad een heel goede tip. Ik had er al wel eens van gehoord, misschien dat ik er binnenkort nog een artikel van plaats ergens op mijn blog.

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  2. Ik heb het pas een keer gedaan en ik kan de spagaat met me linker been voor helemaal ;D

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Dat is bijzonder, dat je het in één keer helemaal kan. Dan ben je waarschijnlijk erg lenig uit jezelf, lucky you! :)

      Verwijderen
    2. Dit helpt echtt thnxx ;) xx

      Verwijderen
  3. Bedankt voor de info, ik kom nog niet zo ver maar ik ga nu veel oefenen en ik hoop dat het helpt.

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. wow ik ben super blij deze stappen heb gevonden ik kan nog niet zo ver spagaat maar ga deze stappen proberen elke dag te oefenen en hopelijk lukt het ♫☺♪ hoe lang zou het duren ?

      Verwijderen
    2. Hoi,

      Fijn dat je er iets aan hebt!
      Het verschilt heel erg per persoon hoe lang hij/zij er mee bezig is om de spagaat te leren. Het hangt onder andere van de volgende dingen af:
      - Soepelheid van je gewrichten. Hier wordt je mee geboren. Als je soepele gewrichten hebt is het makkelijker om lenig te worden.
      - Hoe lenig je op het moment dat je begint met oefenen al bent. Als je op het begin al best ver kunt komen, zul je er waarschijnlijk ook minder lang over doen om 'm helemaal te kunnen.
      - Hoe vaak per week je oefent en hoe intensief je er mee bezig bent. Het is een groot verschil of je één dag of 3/4 dagen of alle dagen van de week oefent. Als je vaker oefent zul je sneller de spagaat kunnen.

      Bij de een gaat het dus sneller dan bij de ander.
      De enige manier om er achter te komen is gewoon gaan oefenen en kijken hoe het lukt en welke oefeningen je fijn vindt.

      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  4. superfijn, ik ga hier veel mee oefenen, hopelijk kan ik voor komend schooljaar in de spagaat en split komen want dan ga ik op balletles! heb je tips voor mijn eerste balletles?

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Je kunt een kijkje nemen op de pagina "de balletles en voorstellingen".
      Succes!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  5. Dankje! T lukt al aardig. ik moet het kunnen voor 10 maart. dan ga ik.namelijk naar een dansacedemie !

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Succes met oefenen, maar forceer het niet. De spagaat leren in één maand is erg krap....
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  6. Ik heb een tip als je weinig plek in huis hebt maar wel de spagaat wilt oefenen. Ga in een deuropening staan, de deur is open. Ga met je rug tegen de ene kant van de deurpost staan, zodat je tegen de andere kant aankijkt. Plaats één been tegen de overkant van de deurpost en schuif 'm omhoog totdat je in de spagaat zit.
    Je moet natuurlijk al wel lenig zijn om het te kunnen. ;)
    Gabby

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Bedankt voor je tip. Inderdaad handig als je niet zoveel ruimte in je huis hebt.

      Verwijderen
  7. ik moet nog een kleine 30 cm voor ik in split zit als ik de split kan ga ik gelijk deze stappen doen!

    BeantwoordenVerwijderen
  8. Ik heb deze oefening ongeveer een week lang elke dag gedaan en kan nu de spagaat. Echt zo fijn, super bedankt deze oefeningen zijn echt perfect. Ik zit namelijk op klassiek ballet :)

    BeantwoordenVerwijderen
  9. hoelang ben je er ong mee bezig? En gelden de zelfde oefeningen voor de split?

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Het verschilt heel erg per persoon hoe lang hij/zij er mee bezig is om de spagaat te leren. Het hangt onder andere van de volgende dingen af:
      - Soepelheid van je gewrichten. Hier wordt je mee geboren. Als je soepele gewrichten hebt is het makkelijker om lenig te worden.
      - Hoe lenig je op het moment dat je begint met oefenen al bent. Als je op het begin al best ver kunt komen, zul je er waarschijnlijk ook minder lang over doen om 'm helemaal te kunnen.
      - Hoe vaak per week je oefent en hoe intensief je er mee bezig bent. Het is een groot verschil of je één dag of 3/4 dagen of alle dagen van de week oefent. Als je vaker oefent zul je sneller de spagaat kunnen.

      De enige manier om er achter te komen is gewoon gaan oefenen en kijken hoe het lukt en welke oefeningen je fijn vindt.

      Als je de split wilt kunnen heb je andere oefeningen nodig, er zijn namelijk andere spieren dieren lenig moeten worden gemaakt. Bij spagaat zijn het je hamstrings, bij de split de binnenkant van je bovenbeenspieren.

      Je kunt dit doen door:
      1. te gaan staan, parellel, met je voeten een stukje van elkaar, dus eigenlijk de tweede positie parallel. Je strekt je armen en rug lang uit naar boven en reikt dan naar je linkerknie. Probeer je knie aan te tikken terwijl je knieën en rug gestrekt blijven. Herhaal dit een aantal keer, ook bij je andere knie.
      2. op de grond te gaat zitten, je benen zo wijd mogelijk gespreid, en dan met je neus je linker/rechterknie aan te raken. Dat komt ongeveer hetzelfde neer als bij oefening 1, alleen nu bereik je je maximale spreiding van de benen. Je kunt ook naar het midden reiken en met je neus de grond aantikken terwijl je met je benen gespreid zit.
      3. zoek een rechte muur. Ga ervoor op de grond zitten als in opdracht 2. Dan plaats je, terwijl je nog in die stand zit, je voeten tegen de muur. Je schuift naar de muur toe zo ver je kan. Als je helemaal in de spagaat kunt kan je dus in deze houding met je buik de muur aantikken.

      Succes met oefenen!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
    2. Maar wat is moeilijker spagaat of split......Dus wat zou het beste zijn om als eerst te leren

      Verwijderen
    3. Hoi,

      Dat verschilt per persoon. De een leert snel de spagaat, maar kan niet goed in split komen. De ander gaat de split weer makkelijk af en de spagaat niet.
      Je kunt beter voor allebei oefenen. Dan leer je ze het snelst. Oefeningen vind je op mijn blog!

      Succes!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  10. Ik wil heel graag de split kunnen, maar ik ben totaal niet lenig op dit moment! Hoe lang duurt het ongeveer voordat ik de split kan als ik elke dag van de week goed oefen? En kan ik beter beginnen met de split of de spagaat? Tips please

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Het verschilt per persoon hoe lang je erover doet om de split te kunnen. Bij de een gaat dat heel makkelijk in een paar weken, de ander doet er maanden al dan niet jaren over. Dat hangt heel erg af van de beweeglijkheid van je gewrichten (aangeboren), hoe lenig je al bent als je begint met oefenen en hoe vaak en intensief je oefent.
      Ik kan dus niet voor jou zeggen hoe lang je erover doet om de split te leren als je nu gaat beginnen. Het hangt van de net genoemde factoren af. Als je erachter wilt komen moet je gewoon beginnen met oefenen en dan vind je vanzelf uit hoe makkelijk het je afgaat!
      Het maakt niet uit of je met de split of spagaat begint, kan allebei. Ik vind spagaat persoonlijk makkelijk maar dat is een persoonlijke mening.

      Ik zou dus zeggen: volg de oefeningen op mijn blog op, doe dat zo vaak mogelijk (zonder te forceren) en dan kom je er wel!

      Veel succes met oefenen!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  11. Heel erg bedankt, Heleen!

    BeantwoordenVerwijderen
  12. Hoi!
    Ik zou heel graag leniger willen worden, zodat ik op voltige kan.
    Vroeger kon ik altijd de split en de spagaat.
    Zou ik het daardoor sneller kunnen?

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Als je een tijdlang de split en spagaat hebt gekund, geeft dat aan dat je best soepele gewrichten hebt.
      Toch is het makkelijker om lenig te worden als je jong bent dan wanneer je tijdens of na je groeispurt bent.
      De enige manier om erachter te komen of je snel de split en spagaat kunt is door het te gaan oefenen. Doe de oefeningen van mijn site en dan zie je het vanzelf!

      Succes met oefenen!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
    2. Gisteren heb ik deze oefeningen gedaan en ik moet nu nog ongeveer 20 centimeter voor de spagaat. :)
      Ik merk wel dat de split lastiger is.

      Verwijderen
    3. Hoi,

      Ik persoonlijk vind de split ook lastiger. Ben er nu al een tijd op aan het oefenen. Binnenkort zal ik ook oefeningen voor de split op mijn site zetten, dus... houd het in de gaten! :)
      Succes met oefenen!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  13. Zo ik heb weer motivatie! Super bedankt, zit nu sinds enige tijd weer op Klassiek ballet en zou erg graag de spagaat kunnen. Mijn hamstrings zijn redelijk soepel maar het kan beter, ik ga kijken wat ik kan doen na het (trouw) opvolgen van deze oefeningen!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Succes met oefenen!

      Tip: Maak een overzicht van de dan van de de komende maand (of maanden, of jaar of hoe lang je dan ook wilt gaan oefenen), hang het op een prikbord of boven je bed en streep elke keer dat je trouw hebt gerekt af. Zo wordt je nog extra gemotiveerd om elke dag een kwartiertje vrij te maken om te oefenen.

      Verwijderen
    2. ik ben net de reacties gaan lezen en ik denk dat ik ook ga beginnen ze op te volgen want ik heb alleen goeie reacties gelezen en ik wet zeker dat ik over deze site ga schrijven opmijn bloggen ik hoop dat het lukt en dat ik de spagaaat en split kan

      doei.

      Verwijderen
  14. ik heb met rekken mijn spier onder aan mijn hamstring bij mij knie holte overbelast en elke keer als ik ver probeer te rekken doet het pijn! hoelang moet ik rust houden en wordt ik hier minder lenig van want ik kon bijna een spagaat! alvast bedankt

    BeantwoordenVerwijderen
  15. Hoi,

    Wat vervelend dat je die spier hebt overbelast. Dan moet je in ieder geval een tijdje niet doorgaan met rekken zoals je dat eerst deed. Dat is natuurlijk balen maar het moet niet erger worden.

    Ik kan je helaas niet zeggen hoelang je rust moet houden. Dat komt omdat ik niet weet hoever je je spier hebt overbelast. En is de spier alleen overbelast, of zit er ook een scheurtje in? In dat laatste geval zal je langer rust moeten houden dan in het eerste geval. Het hangt dus van de ernst van je overbelasting af hoe lang je rust moet houden. In Nederland zitten een aantal behandelingen bij de fysiotherapeut in het basispakket. Als je in Nederland woont kun je dus een afspraak maken bij de fysiotherapeut, die kan naar je probleem kijken en je een advies geven. Je hebt hier geen verwijzing van een arts voor nodig.

    Als je al bijna de spagaat kon, je rekt een tijdje niet en gaat het rekken daarna rustig opbouwen, zul je merken dat je weer heel snel ver in de spagaat komt. Dan moet je er natuurlijk wel rekening mee houden dat je je spier niet weer overbelast.

    Veel sterkte en succes!
    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  16. Handige tips! Ga het zeker uitproberen, heb over een maand een hele belangrijke auditie en daarbij moet ik de spagaat kunnen. Deze tips gaan daar zeker bij helpen! xx

    BeantwoordenVerwijderen
  17. ik probeer hard te oefenen! en vaak lukt het ook wel. ik zit nu bijna een jaar op klassiek ballet. maar ik ben nog niet zo heel erg goed en ook nog niet heel erg lenig. heb je misschien nog tips om te oefenen en beter te worden?? ik hoop dat ik na de zomervakantie zowiezo de split en spagaat kan en leniger ben!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Wil je tips hebben om leniger te worden? Of voor andere dingen die met ballet te maken hebben?

      Echte tips om leniger te worden zijn er niet echt. Belangrijk is een korte warming-up van tevoren (joggen, touwtje springen, trampoline springen, etc.). Fijn is om een lekkere warme douche na het rekken te nemen.
      Bouw het rekken goed op. Zoek je grenzen op: als je dit niet doet word je ook niet leniger. Je moet dus steeds rek voelen in je spieren. Op de pagina "lenige spieren krijgen" staan meer oefeningen om lenig te worden. Als je last krijgt in je knie of in je lies moet je stoppen en het laten rusten. Vraag eventueel een vriend(in), ouder of danslerares om hulp bij het rekken. Als je bijvoorbeeld met je benen gestrekt naast je zit en met je neus de grond moet raken kunnen ze helpen je een beetje naar beneden te duwen.

      Stel geen té hoge eisen voor jezelf. Het is goed om een doel voor ogen te hebben en elke dag even te oefenen (check mijn uitdaging voor spagaat in mei) maar ga daar niet te ver in. De spagaat én split in een half jaartje kunnen is wel best veel gevraagd...
      Als je nog vragen hebt kun je die natuurlijk altijd stellen!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  18. 11jarig meisje9 mei 2012 14:27

    Heleen,
    ik wil volgend jaar beginnen met hhiphop. Het is geen klassiek ballet, maar je moet er wel lenig voor zijn. Om in een groep hoger te geraken wil ik graag de split en/of de spagaat kunnen. Want in die groep zit namelijk mijn vriendin die me aanspoorde voor dans. Mag je eigenlijk langer oefenen als 5-10 minuten? Forseer je je dan of oefen je gewoon meer?
    bedankt voor je tips!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Leuk dat je op dansles zit en je in wilt zetten om naar een hogere groep te gaan!
      Je kunt gerust langer dan 5-10 minuten rekken. Als je elke dag rekt is 5-10 minuten een mooie tijd om alles los te krijgen (excl. warming-up). Maar als je langer wilt rekken kan dat ook.
      Wel moet je altijd een korte warming-up van tevoren doen, anders kun je blessures krijgen (bijv. scheurtje in spier) en dat moet je niet hebben. Dus een goede warming-up en als je lang rekt er rekening mee houden dat je niet te veel pijn krijgt in je knieholte of liezen. Als dit gebeurt moet je stoppen en het rustig aandoen!

      Veel succes!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  19. Hoi!
    Ik ben al een tijdje aan het oefenen met de spagaat.
    Eerst ging het heel goed en merkte ik dat ik steeds verder kom, maar nu kom ik niet meer verder!
    Hoe komt dit?
    En wat kan ik eraan doen?
    -xxx-

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Goed dat je zo aan het oefenen bent voor de spagaat maar vervelend dat het niet zo goed meer gaat.
      Je probleem komt me bekend voor: het laatste stukje van de spagaat is eigenlijk wel het lastigst. Om daar doorheen te komen moeten je spieren echt helemaal los, en dat vereist veel oefening. Ook het opzoeken van je eigen grenzen is erg belangrijk. Veel mensen gaan met het oefenen van de spagaat niet zo ver als ze kunnen. Ze blijven hangen. Als je niet steeds op zoek gaat naar je grenzen kom je niet verder. Dus: het rekken mag best een beetje pijn doen in je hamstrings, als het maar niet té veel wordt.
      Ook belangrijk is een korte warming-up van tevoren (joggen, touwtje springen, etc) zo komen je spieren extra goed los!

      Een goede oefening voor jou lijkt me:
      1. Je zoekt een platte muur op. Je gaat ervoor op de grond liggen. Je benen gestrekt, voeten in 1e positie.
      2. Je zet je hielen af van de muur (je krijgt dus een soort relevé po de grond) terwijl je tenen wel de muur blijven raken.
      3. Je tilt je rechterbeen op terwijl je andere been blijft liggen zoals hij ligt. Je trekt het rechterbeen zo ver als je kan naar je toe. Hierbij mag je heup meegaan.
      4. Je blijft zo lang als je kan liggen. Dan leg je je rechterbeen terug en pak je je linkerbeen, daar herhaal je de oefening mee.
      Zo rek je je hamstrings en heupen optimaal op!

      Veel succes met oefenen!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  20. hoi!
    ik kan de spagaat met mijn linker been ook terwijl ik met mijn neus op mijn knie lig. welke oefeningen kan ik nu in spagaat gaan doen?
    x

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Als je in de spagaat komt en dan je knie aan kunt raken ben je al een heel eind. Nu kun je nog proberen om je buik plat op de linkerbovenbeen te leggen en met je neus de grond aan te raken. Als je dat lang vol kunt houden ben je eigenlijk wel klaar met je linkerbeen. Je moet natuurlijk wel blijven rekken om zo lenig te kunnen blijven. Wat sommige meisjes doen is een tafeltje/stoeltje/verhoging opzoeken dat niet te hoog is. Daar leggen ze één been op en dan zakken ze in spagaat. Zo kom je toch nog een stukje verder! Wel uitkijken dat je niet in één keer te ver gaat.

      Nu kan je ook met je rechterbeen voor en met de split beginnen!

      Veel succes!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  21. Hoi,
    Ik zit op turnen en we doen daar een wedstrijdje; wie de spagaat het verste kan krijgt een slagroomtaart! Een maand geleden zijn we deze wedstrijd begonnen, ik ben al best ver maar het laatste stukje lukt me maar niet! Ik zou heel erg graag een paar tips hebben om de laatste 10 tot 15cm ook te kunnen!
    Alvast bedankt!
    X.

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Knap dat je al zo ver komt!
      Je probleem komt me bekend voor: het laatste stukje van de spagaat is eigenlijk wel het lastigst. Om daar doorheen te komen moeten je spieren echt helemaal los, en dat vereist veel oefening. Ook het opzoeken van je eigen grenzen is erg belangrijk. Veel mensen gaan met het oefenen van de spagaat niet zo ver als ze kunnen. Ze blijven hangen. Als je niet steeds op zoek gaat naar je grenzen kom je niet verder. Dus: het rekken mag best een beetje pijn doen in je hamstrings, als het maar niet té veel wordt.
      Ook belangrijk is een korte warming-up van tevoren (joggen, touwtje springen, etc) zo komen je spieren extra goed los!

      Een goede oefening voor jou lijkt me:
      1. Je zoekt een platte muur op. Je gaat ervoor op de grond liggen. Je benen gestrekt, voeten in 1e positie.
      2. Je zet je hielen af van de muur (je krijgt dus een soort relevé po de grond) terwijl je tenen wel de muur blijven raken.
      3. Je tilt je rechterbeen op terwijl je andere been blijft liggen zoals hij ligt. Je trekt het rechterbeen zo ver als je kan naar je toe. Hierbij mag je heup meegaan.
      4. Je blijft zo lang als je kan liggen. Dan leg je je rechterbeen terug en pak je je linkerbeen, daar herhaal je de oefening mee.
      Zo rek je je hamstrings en heupen optimaal op!
      En de oefeningen op mijn site iedere dag iedere dag herhalen, dan kom je er wel.

      Succes met oefenen!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  22. hee
    ik ben nu 6 dagen achter elkaar je oefeningen aan het doen van de spagaat het helpt volgens mij wel maar het duurt best lang voor ik iets verder kom hoe lang duurt het ong. voordat de meeste mensen de spagaat helemaal kunnen?
    en nu ik hier mee bezig ben zal ik ook best graag de split willen leren maar als je op het koppeltje spieren lenig maken drukt staat er hier klikken voor spagaat die doet het maar de split kan ik niet aan klikken is dat de bedoeling? want de split zal ik ook best graag willen leren!

    maar bedant voor de oefeningen
    groetjes

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hallo,

      Het verschilt heel erg per persoon hoe lang hij erover doet om de spagaat te leren. Bij sommige duurt het een paar dagen, bij andere een paar jaar of nog veel langer. Hoe snel je de spagaat leert hangt af van je lichaamsbouw, hoe vaak en intensief je oefent en hoe soepel je spieren al zijn als je begint met oefenen.
      Het is dus niet te zeggen hoe lang je erover doet.

      Die link doet het inderdaad niet. Ik kan kijken of ik binnenkort oefeningen voor de split op mijn blog kan zetten.

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
    2. Heel er bedankt voor de informatie maar waar kan ik de split oefeningen dan vinden als je die hebt geplaatst?

      GR

      Verwijderen
    3. Hallo,

      Ik heb nog niets geplaatst. Ik kijk of ik een keer oefeningen kan plaatsen, maar dat zal niet meer deze week zijn.

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  23. Hallo Heleen,

    fijn dat je dit doet ik ben er blij mee maar ik ben de spagaat al een tijdje aan het oefenen maar hoe lang duurt het ongeveer voordat je hem helemaal kan want het duurt op zich best lang. en ik heb het nu ong 3 dagen niet kunnen oefenen want ik had het te druk maar is dat erg? of moet je dan weer helemaal opnieuw beginnen?

    Groetjes

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hallo,
      Fijn dat je iets de informatie op mijn blog hebt.
      Het verschilt heel erg per persoon hoe lang hij erover doet om de spagaat te leren. Bij sommige mensen duurt het een paar dagen, bij anderen een paar jaar of nog veel langer. Hoe snel je de spagaat leert hangt af van je lichaamsbouw, hoe vaak en intensief je oefent en hoe soepel je spieren al zijn als je begint met oefenen. Het is dus niet te zeggen hoe lang jij erover doet.
      Als je zegt dat je al een tijd oefent en dat het langzaam gaat, zul je er dus waarschijnlijk wat langer over doen om de hele spagaat te kunnen. Een goede warming-up doen, veel en regelmatig oefenen en jezelf uitdagen zijn een paar belangrijke dingen waar je rekening mee moet houden bij het rekken.

      Bij lenig worden is regelmatig oefenen erg belangrijk, maar als je een paar dagen niet oefent is dat geen ramp. Als je daarna weer actief gaat oefenen zul je merken dat je snel weer zo lenig bent als voorheen. Je bent dan misschien eerst wat stijf, maar dat wordt in de loop van de tijd wel minder.

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  24. Hallo Heleen,

    Fijn deze oefeningen ik ben al een tijdje aan het oefenen en kom al best ver!
    Maar ik heb nu ongeveer 3 dagen de oefeningen niet kunnen doen omdat ik het te druk had is dat erg?
    en als soort strekoefening voor ik echt ga oefenen moet je men je benen naar voren en met je neus je knieën aan raken maar dan krijg ik best van mijn rug is dat normaal en wat kan ik er tegen doen?
    alvast bedankt!

    Groetjes

    BeantwoordenVerwijderen
  25. hallo heleen
    sorry maar ik stuurde net een berichtje omdat ik dacht dat de vorige niet goed was aan gekomen want ik keek boven ipv onder aan de reactie dus als het nog kan hoef je daar niet op te reageren hoor...
    dat was die ene dat ik 3 dagen niet kon oefenen sorry voor de moeite
    maar echt bedankt voor dit
    gr

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hallo,

      Geeft niet hoor.

      Veel dansplezier!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  26. Hallo heleen
    ik had nog wel een vraagje over mijn rug is dat normaal?
    gr

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Was je vraag als soort strekoefening voor ik echt ga oefenen moet je met je benen naar voren en met je neus je knieën aanraken maar dan krijg ik best van mijn rug is dat normaal en wat kan ik er tegen doen?

      Je zou inderdaad geen pijn moeten voelen in je rug wanneer je buigt om met je neus je knieën aan te tikken.
      Er kunnen verschillende oorzaken zijn dat je last hebt van je rug. Een oorzaak kan zijn dat je je rug erg hol maakt wanneer je naar voren buigt. Let er op dat je je rug helemaal regt houdt wanneer je buigt, en niet dat je hem hol trekt.
      Het kan ook zijn dat er een spiertje/gewricht tegendruk geeft als je buigt, en dat je daar de pijn van voelt. Maar ik kan niet beoordelen wel spiertje de precieze oorzaak is aangezien ik je niet kan zien.:)
      Dus, kijk eerst of de pijn weggaat als je je rug lang en gestrekt houdt als je buigt. Trekt de pijn na een paar dagen nog niet weg, dan is het verstandig om een afspraak te maken bij de fysiotherapeut. In Nederland kun je als je jonger dan 18 bent en verzekerd bent gratis naar de fysiotherapeut voor een paar behandelingen. De fysiotherapeut kan beter analyseren wat er precies misgaat en die kan je tips geven.

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  27. oke bedankt ik zal eens opletten of ik iets fout doe
    gr

    BeantwoordenVerwijderen
  28. Hallo Heleen,
    Ik kan de split al aardig ver maar ik zal ook graag meen benen voor me uit omhoog willen strekken zonder hulp van mijn armen ofzo hoe kan ik mijn benen voor dit sterker maken dus dat ik mijn been naar voren of achteren uit zich zelf naar boven kan wijzen?
    gr

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hallo,

      Goed dat je de split al zo ver kan! Wat jij graag wilt kunnen, je benen omhoog uit willen strekken zonder moeite, is één van de lastigste dingen in het ballet. Er is héél veel oefening voor nodig wil dit je lukken, het gaat niet uit zich zelf. Je moet hier niet alleen sterke benen voor hebben, er zijn een paar dingen voor nodig:

      1. Een goed placement. Je moet je lichaam dus op de goede manier van de klassieke ballettechniek kunnen houden. Dit leer je tijdens de balletles (buikspieren aanspannen, bekken licht kantelen, borstbeen naar boven, goede uitdraai heupen, etc, etc...)

      2. Een sterke core(=kern). Een goede stabiliteit. Dit krijg je door bijvoorbeeld te planken(= je ligt op je buik, duwt je met je ellebogen omhoog, je tenen staan op de grond maar je benen, buik en borst zijn van de grond).

      3. Sterke buikspieren. Ook erg belangrijk voor de stabiliteit. Dit kun je oefenen door bijvoorbeeld sit-ups te maken. Je moet ook de schuine buikspieren oefenen door sit-ups naar de zijkant te maken.

      4. Soepele spieren. Als je je been hoog naar voren of naar achteren wilt kunnen houden moet je de spagaat zo ver mogelijk kunnen. Om je been naar opzij te kunnen houden, moet je de split zo ver mogelijk kunnen. Op de pagina "spieren lenig maken" vind je hoe je dit doet.

      5. Flexibele en sterke heupen. Hierdoor kun je je heup hoger krijgen en daardoor je been beter vasthouden. Een oefening hiervoor is: je staat parallel en je lift één van je benen naar attitude devant (=voor). Je beweegt je been een stukje omhoog en omlaag in de attitude (ong. 20 centimeter, ga niet in je heupen hangen), 20x omhoog en omlaag. Daarna in 1e positie 20x en van been wisselen.

      Je ziet wel dat dit geen eitje is. Danseressen oefenen er jaren op om de benen zo mooi te kunnen liften. Dus... veel oefenen en eventueel je dansdocent(e) te hulp vragen!

      Veel succes en dansplezier!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  29. Hey Heleen! Ik ben een meisje van 16 jaar en kan de spagaat rechts... Links ben ik aan het oefenen en dit is nog zo'n 30 cenitmeter best lastig maar ik ga ervoor. Ik heb wel een vraagje hoe kan ik dan de split leren? Zodat ik die echt ZIT? hoe moet ik dat oefenen? alvast bedankt voor de tips! :) groetjes! x

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Goed dat je de spagaat al kunt!
      Ik ga deze week oefeningen voor de split op mijn blog zetten dus... houdt de startpagina in de gaten!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
    2. Ok héél erg bedankt voor het snelle antwoord! Deze blog is echt super , thanks! xx

      Verwijderen
  30. Ik heb ook heel lang geoefend en nu kan ik spagaat met mijn rechter en linkerbeen, en split, oefening baart kunst!

    BeantwoordenVerwijderen
  31. Hoi,
    Maakt het uit dat je heupen niet recht staan?
    En volgens mijn Ballet lerares kan je de spagaat aanleren, maar voor de split moet je van jezelf al soepele spieren hebben.

    Leuk blog trouwens!

    BeantwoordenVerwijderen
  32. Hoi Maura,

    Ik snap niet helemaal wat je bedoelt met 'je heupen niet recht staan'. Wanneer staan je heupen niet recht? Gewoon als je loopt? Of als je in de spagaat zit? Of bij iets anders? Als je in de spagaat zit hoeven je heupen niet helemaal recht te staan. De heup van het been dat voor is, is ook een beetje naar voren.

    Het is zeker een voordeel als je van jezelf soepele spieren hebt, als je split aan wilt leren. Maar ook als je niet heel soepel uit jezelf bent kun je de split leren. Met heel veel oefening en discipline lukt dat je uiteindelijk ook.In het bericht http://balletisvooriedereen.blogspot.nl/2012/07/oefening-split-leren.html staan oefeningen voor de split.

    Veel dansplezier!

    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. ik oefen al een maand voor de spagaat en kan hem bijna en de split kon ik in 2 lessen, terwijl die moeilijker is zeggen veel.
      Alleen ik had een vraag is het gevaarlijk om op spitzen te gaan dansen als je een jaar balletles hebt gehad??
      En ik ben best wel stevig, dus wat veel mensen zeggen dat je dan niet lenig bent klopt niet!!!! :P
      xxxx

      Verwijderen
  33. ik oefen al een maand voor de spagaat en kan hem bijna en de split kon ik 2 weken en die schijnt moeilijker te zijn.
    Blijf!!
    Alleen ik had een vraag als je een half jaar balletles hebt gehad is het dan gevaarlijk om op spitzen te gaan?
    Groetjes xx

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Goed dat je al zo snel lenig bent geworden!
      Als je op spitzen wilt gaan dansen moet je aan een aantal eisen voldoen. Ze staan hieronder, je moet aan alle eisen voldoen:

      1. Niet voor het twaalfde levensjaar. Ben je ouder dan twaalf? Dat is goed.

      2. Als de balletlessen één keer per week zijn, dan niet op spitzen gaan dansen. Je moet dus minimaal 2 balletlessen per week volgen.

      3. Als de leerling niet echt pre-professioneel (=verder wil gaan met het dansen, naar een dansopleiding wil), ontmoedig dan spitzenlessen. Het gebeurt echter wel vaak dat amateurdansers op spitzen gaan dansen.

      4. Als de leerling anatomisch niet geschikt is (bijvoorbeeld onvoldoende bewegingsuitslag bij de enkel-en voetstrekking, of slechte placering en uitdraai van de heupen), geef dan geen toestemming.

      5. Als de leerling zwakke romp-en pelvis (de "kern-")spieren heeft of zwakke benen, stel dan spitzenlessen uit (en overweeg een krachttrainingsprogramma in te voeren).

      6. Als de leerling hypermobiel is in de enkels en voeten, stel spitzenlessen dan uit (en overweeg een krachttrainingsprogramma in te voeren).

      7.Als bovenstaande niet van toepassing is, en de balletlessen minimaal twee keer per week zijn, begin dat in het vierde jaar van de training met spitzenlessen. Je danst pas een half jaar, dat is echt te kort. Als je op spitzen wilt dansen moet je minimaal 2 jaar balletles hebben gehad, maar eigenlijk is 3 jaar beter. Pas na die tijd heb je de klassieke ballettechniek goed onder de knie en ben je eraan toe om op spitzen te mogen.

      Stap 4 t/m 6 moet je laten onderzoeken bij een fysiotherapeut die verstand heeft van lichaamshouding en bij voorkeur ook van spitzen. Je moet namelijk niet alleen al kennis hebben van de ballettechniek, maar je moet ook fysiek (=lichamelijk) geschikt zijn voor het op spitzen dansen. Op spitzen dansen is namelijk een zaak die je serieus moet nemen, anders kunnen er heel vervelende dingen gebeuren (blessures, ed.). Het is goed dat je al wat danservaring hebt van het half jaar dat je danst, maar het is echt te weinig. Je kunt het risico niet nemen om nu al op spitzen te beginnen, dat zou inderdaad gevaarlijk zijn.

      Dus, blijf lekker dansen. Neem, als het kan, twee balletlessen per week, dan ontwikkel je jezelf sneller. Tegen de tijd dat je 2 jaar danst kan je aan je dansdocent vragen of die het een goed idee vindt dat je op spitzen gaat dansen. Zegt die `ja`, dan kun je een afspraak maken bij fysiotherapeut voor een spitzencheck.

      Veel dansplezier!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
    2. Bedankt voor het beantwoorden, ik kom zo al een stuk verder.
      Jammer dat ik niet al op spitzen kan, dus nog wat langer door dansen:p
      Maar als je later niet professioneel wilt worden, wat is er dan zo erg als je wel op spitzen gaat dansen??
      gr.

      Verwijderen
    3. Hallo,

      Graag gedaan.
      Op spitzen dansen is iets dat je serieus moet nemen. Op spitzen dansen vergt veel van je lichaam. Je lichaam rust namelijk op een heel klein oppervlak (de punt van de spitzen). Om je voeten zo min mogelijk te belasten moeten de andere spieren in je lichaam in goede conditie zijn. Hier moet je veel voor trainen, daarom ga je niet "zomaar voor erbij" op spitzen.
      Veel mensen doen dit echter wel, terwijl hun lichaam er nog niet klaar voor is. Ze doen één balletlesje met spitzen in de week voor de lol. Dit is te weinig. Je lichaam moet kunnen wennen aan de belasting van de spitzen. Daarom moet je minimaal 2 keer per week op je spitzen staan en ook echt de motivatie hebben om correct te leren dansen op spitzen. Meisjes die de ambitie hebben om professioneel danseres te worden hebben de "drive" om veel tijd te besteden aan het goed aanleren van op spitzen dansen. Dat wil niet zeggen dat sommige niet-professionele meisjes dit hebben, maar toch wordt aangeraden om alleen op spitzen te gaan dansen als je professionele ambities hebt, en als je lichaam het ook aan kan. Het gebeurt namelijk erg vaak dat meisjes bewust/onbewust letsel oplopen doordat ze niet serieus met spitzen omgaan of doordat hun lichaam er niet aan toe is.

      Hopelijk is het zo duidelijk.
      Veel dansplezier!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  34. Bedankt voor het artikel! Ik ben ooit gestopt met ballet en heb daar nu z'n spijt van. Ik ben niet echt slank (zeg maar gerust volle benen, zeker mijn bovenbenen). Ik heb het geprobeerd maar ik kan echt niet ver buigen. Ik kan stap drie niet eens uitvoeren... Als ik dit elke dag een stukje zo doen, zou het op den duur ook beter gaan? Of is dit gewoon niet echt iets voor mij (vroeger op ballet kon ik het ook al niet haha).

    Wat is dit trouwens een super leuke blog!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hallo,

      Graag gedaan hoor! Als je wat voller bent (stevig gebouwd) kun je zeker nog lenig worden. Je gewicht heeft er (zo ver ik weet) niets mee te maken hoe lenig je kunt worden. Wel is het voordeel als je lichter gebouwd bent, dat je dan ook wat wendbaarder bent.
      Als het je niet goed lukt om de oefeningen voor spagaat te doen, kan dat eraan liggen dat je uit je zelf niet heel lenig bent. Maar dat kun je nog zeker veranderen! Met veel oefening kom je een heel eind. Begin rustig aan, met stap 2 als dat je wel lukt. Doe een korte warming-up zodat je een beetje opgewarmd bent. Herhaal daarna stap 2 een paar keer. Voel je het in de achterkant van je bovenbenen? Dat is goed: je bent bezig leniger te worden! Probeer ook een paar keer stap 3 te doen, lukt dit nog niet zo goed als je zou willen dan is dat geen probleem: het lukt (bijna) niemand deze oefeningen in één/een paar keer te kunnen, dit moet je vaak herhalen en het gaat bij de een sneller dan bij de ander. Zoals je al zegt: als je iedere dag een beetje erbij oefent, zul je merker dat het steeds beter gaat!

      Succes met oefenen!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  35. heey heleen,

    Ik ga nu ook op ballet na de zomer vakantie,maar ik ben een beetje stijf.Ik heb wel 10 jaar geturnd.Kan ik deze oefeningen dan ook gebruiken???Ik zag ook laatst een afbeelding van een voet van een meisje met spitzen. Die was helemaal open en had enorm veel boed blaren....kan dit??Wat moet je doen om dit te voorkomen??? Ik ben echt heel zenuwachtig om te beginnen en wil echt kunnen oefenen in de vakantie....ik weet alleen niet hoe?? Ik hoop dat je me kan helpen,

    -xxx-

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Hier het 2e antwoord.:)

      Ja hoor, ook jij kan deze oefeningen doen. Begin wel rustig als je stijf bent, anders kun je iets verrekken of scheuren.

      Laat je niet bang maken voor die griezelfoto's van bloedende voeten in spitzen. Als je op spitzen danst en je verzorgt de voeten goed, zal zo iets niet snel gebeuren. Je moet bijvoorbeeld teenbeschermers gebruiken, en er bestaan allerlei andere middeltjes om het dansen op spitzen prettiger te maken. Als je spitzen koopt krijg je hier meer informatie over van het winkelpersoneel.

      De rest had ik geloof ik al beantwoord in antwoord 1.;)

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  36. Heey Heleen,

    Even heel snel (alweer) een vraag.
    Ik ga dus na de vakantie beginnen en wil volgend jaar meteen op spitzen (mijn trainster zij dat ik over een jaar misschien op spitzen mocht) Welke oefeningen kan ik doen om zo snel mogelijk op spitzen te komen ,tip?!

    xxx

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Leuk dat je op balletles wilt gaan. Ik zag dat je meerdere vragen hebt gesteld, het lijkt me het slimst om eerst deze vraag te beantwoorden voor ik naar de andere ga.
      Dus dit is antwoord 1.

      Helaas is het niet mogelijk om zomaar op spitzen te gaan dansen, al heb je al 10 jaar ervaring met turnen. Op spitzen dansen is namelijk een serieuze zaak, en lang niet voor iedereen weggelegd. Je moet aan de volgende eisen voldoen om op spitzen te mogen dansen, ze staan hieronder:

      1. Niet voor het twaalfde levensjaar. Ben je ouder dan twaalf? Dat is goed.

      2. Als de balletlessen één keer per week zijn, dan niet op spitzen gaan dansen. Je moet dus minimaal 2 balletlessen per week volgen.

      3. Als de leerling niet echt pre-professioneel (=verder wil gaan met het dansen, naar een dansopleiding wil), ontmoedig dan spitzenlessen. Het gebeurt echter wel vaak dat amateurdansers op spitzen gaan dansen. Je moet echter wel op een balletschool zitten die goed bekend staat en waar de leraren een professionele dansvakopleiding hebben afgerond.

      4. Als de leerling anatomisch niet geschikt is (bijvoorbeeld onvoldoende bewegingsuitslag bij de enkel-en voetstrekking, of slechte placering en uitdraai van de heupen), geef dan geen toestemming.

      5. Als de leerling zwakke romp-en pelvis (de "kern-")spieren heeft of zwakke benen, stel dan spitzenlessen uit (en overweeg een krachttrainingsprogramma in te voeren).

      6. Als de leerling hypermobiel is in de enkels en voeten, stel spitzenlessen dan uit (en overweeg een krachttrainingsprogramma in te voeren).

      7.Als bovenstaande niet van toepassing is, en de balletlessen minimaal twee keer per week zijn, begin dat in het vierde jaar van de training met spitzenlessen. Het is een voordeel dat je al lang hebt geturnd, het kan je helpen met het sneller aanleren van de klassieke ballettechniek. Je moet de basisballettechniek goed beheersen om op spitzen te mogen dansen. Dit duurt minimaal 2 jaar.

      Stap 4t/m 6 moet je laten controleren bij een fysiotherapeut met verstand van lichaamshouding en bij voorkeur ook van spitzen. Naast een goede ballettechniek is fysieke geschiktheid namelijk ook uitermate belangrijk. Op spitzen dansen vergt erg veel van je lichaam, je hele lichaam rust op een klein oppervlak (de punt van je tenen). Je lichaam moet erg sterk zijn om dit gewicht te kunnen dragen. Helaas is lang niet iedereen fysiek geschikt om dit te kunnen. Daarom moet je eerst een afspraak maken bij de fysiotherapeut. Is je trainster een (klassiek) balletdocente die een dansvakopleiding heeft afgerond en ook ervaring heeft met spitzen? Alleen dan is zij in staat om een oordeel te geven over jouw wel of niet op spitzen dansen.

      Als ik jou was zou ik eerst op balletles gaan, vind je het leuk en lukt het goed? Dan kun je aan je dansdocent vragen of die het goed vindt dat je op spitzen gaat dansen. Vindt de docent het goed? Dan nog een bezoekje bij de fysiotherapeut. Leg je de controle positief af? Dan ben je pas klaar om op spitzen te gaan dansen. Het is voor je eigen veiligheid.

      Ooit wel eens gehoord van pre-spitzenles? Deze lessen worden in sommige balletscholen gegeven. Je wordt dan klaargestoomd voor het echte spitzenwerk. Je kunt uitzoeken of deze lessen ook bij jouw danscentrum worden gegeven, en of je er eventueel aan deel kunt nemen. Je krijgt hier oefeningen die geschikt zijn om je voor te bereiden op spitzenwerk. Je kunt dus beter wachten met oefeningen doen als voorbereiding van je voeten op spitzen tot je op les zit, anders kun je jezelf verkeerde dingen aanleren.

      In deze link http://balletisvooriedereen.blogspot.nl/2011/12/wanneer-kan-ik-op-spitzen-dansen.html
      staat meer over beginnen met op spitzen dansen.

      In deze link staat meer informatie over ballet voor beginners
      http://balletisvooriedereen.blogspot.nl/p/ballet-voor-beginners.html

      Veel dansplezier!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  37. hoi. ik kon de spagaat in 3 dagen en ik zit niet op ballet maar ik ga wel op ballet.
    groetjes anne roos (11)

    BeantwoordenVerwijderen
  38. Hee! Heel erg bedankt voor de handige tips! Ik kan nu bijna de split en de spagaat, ben nu bezig met mijn ouders overhalen dat ik naar de dansacademie in tilburg mag!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Graag gedaan hoor!
      Veel succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  39. Heey ik zit op jazzdans en ben 12 jaar maar totaaaal niet lenig!!
    Maar ik wl echt heel graag de spagaat(of de split kunnen) help?!?!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Volg de oefeneningen van dit bericht gewoon goed en eventueel van het bericht split leren. Dan zul je zien dat het vanzelf beter gaat. Daag jezelf uit maar als het veel pijn doet doe dan wat rustiger aan.

      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  40. Hai,
    Heel erg bedankt voor de tips, ze helpen super goed!
    Zelf zit ik op acrogym, waarvoor ik redelijk lenig moet zijn. Nu heb ik in verband met de vakantie niet zo vaak geoefend als dat ik had gewild/gemoeten, maar ik zat door deze oefeningen weer gelijk in de rechter spagaat. Ik ga dit nu elke dag oefenen waardoor ik leniger zal worden, dus heel erg bedankt!

    BeantwoordenVerwijderen
  41. Hallo
    ik kijk naar de reactie en ze zeggen allemaal dat je linkerbeen op de grond moet zijn ik snap dat niet zo goed kun je het uitleggen ik ben 10 jaar

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hallo,

      Sorry, ik snap je vraag niet helemaal.
      Wat bedoel je precies? Wanneer moet je met je linkerbeen op de grond moer?
      Als je het nog een keer uitlegt zal ik proberen je verder te helpen.

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  42. oke sorry om te storen ik weet wat u bedoelt nogmaals sorry en ik voel het verschil maar ik kon mijn rechterknie niet tikken met mijn neus en ik kon ook ni mijn 2 knien naast elkaar tikken met mijn neus is dat slecht ?

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,


      Geeft niet.

      Nee hoor het is niet slecht dat je niet met je neus je knieën aan kunt tikken. Dat moet je heel vaak (liefst dagelijks) oefenen. Je zult zien dat je steeds verder komt en uiteindelijk lukt het wel! Wees dus maar niet bang, het komt wel goed.

      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  43. Dankje voor je tips!

    Dit is misschien meer een vrouwen ding.. maar ik wil de spagaat ook al een tijdje leren, maar nooit echt energie in gestoken, ik ga je tips uitvoeren vanaf morgen!
    Ik heb een tijdje aan kickboxen gedaan, wil daar weer mee beginnen, maar ik wil nog leniger worden en meer conditie opbouwen! ben benieuwd of het me gaat lukken, alleen mijn linkerbeen? Heup? Gewricht heb ik een beetje last van als ik 'highkick' doe, maar ik ga het proberen, thanks!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi Iso,

      Als je de spagaat gaat oefenen terwijl je redelijk stijf bent kan het wat gevoelig zijn op bepaalde plekken; je heupen, knieën, bovenbenen etc. Dat is niet erg en zelfs wel logisch want het is geen natuurlijk beweging. Alleen als het echt pijn doet moet je uitkijken. Forceer het rekken niet. Ga zover je kan maar niet verder. Als de pijn de komende tijd alleen maar toeneemt is het misschien verstandig er een dansdocent of fysiotherapeut naar te laten kijken.

      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  44. Ik heb een probleem met mijn knieen als ik ga zitten op de grond met mijn benen gestrekt doet dat pijn hoe kan ik dat op lossen ik kan nu meer dan de helf van deze oefeningen niet doen

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Begrijp is het goed dat het pijn doet als je op de grond gaat zitten met je benen voor je gestrekt dat het pijn doet aan je knieën?
      Dan moet je uitkijken. Forceer het niet. Ga bij deze oefening zo ver als je kan. Een beetje gevoeligheid kan niet echt kwaad, maar het mag niet heel veel pijn doen. Als je er lang last van houdt is het misschien verstandig om iemand met kennis ernaar te laten kijken, je dansdocent of een fysiotherapeut.

      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
    2. Ik dans zelf niet maar ik wil leniger worden. Maar je begreep het goed een voorbeeld : als ik op mn rug lig en doe mn been om hoog dan zit er ongeveer een hoek van 40 grade met mn knie inplaats van gestrekt ik kan mn benen alleen strekken als ik sta is dat slecht dat ik er mee naar een dokter moet ? ( ik ben 18 jaar oud )

      Verwijderen
    3. Hoi,

      Vervelend dat je last van je knie hebt. Ik kan je helaas geen specifiek advies geven want je klacht kan meerdere oorzaken hebben. Ik weet dus ook niet of het kwaad kan.
      Als je er last van blijft houden zou ik je aanraden om een afspraak bij de fysiotherapeut te maken. Die kan je verder helpen bij dit probleem.

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  45. ik kan hem nog altijd niet na 4 jaar
    snif

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Geef niet op! Bij de een gaat het nou eenmaal wat langzamer dan bij de ander. Uiteindelijk komt iedereen er. Regelmatig oefenen, je grenzen opzoeken (zonder dat je je lichaam te erg forceert)en een goede warming-up van tevoren zijn gouden tips.

      Succes ermee!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  46. Dag Heleen!

    Eerst en vooral: heel erg bedankt voor de tips, ik volg ze elke dag trouw op.
    Ik heb wel een probleempje (nouja, ik heb meer een vraag): Ik ben nu ongeveer 2-3 weken bezig en als ik stap 2 doe, kom ik altijd iets verder. Als ik spagaat probeer geraak ik ook altijd ietsje verder. Maar bij mijn split geraak ik nooit verder, en ik probeer ook mijn rug leniger te maken maar dat betert ook niet. Heb je daar toevallig tips voor of een verklaring waarom dit niet gaat?
    Alvast bedankt (ook voor de tips :-))!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi Vincence,

      Fijn dat je er iets aan hebt. Ik hoor wel meer dat spagaat bij veel mensen lukt, maar split lastig is. Hoe dat precies komt weet ik niet. Een logische verklaring lijkt me dat de spieren voor de split lastiger soepel gemaakt kunnen worden. Op mijn blog staan voor de split speciale oefeningen:
      http://balletisvooriedereen.blogspot.nl/2012/07/oefening-split-leren.html
      Hopelijk lukt het je als je deze tips opvolgt beter.

      Ook heb ik oefeningen om je rug lenig te maken:
      http://balletisvooriedereen.blogspot.nl/2012/08/oefeningen-sterke-en-lenige-rug-krijgen.html
      Door deze oefeningen zou je rug leniger moeten worden als je ze regelmatig herhaalt. Als je een stijve rug hebt gaat dat natuurlijk lastiger.

      Gebruik je deze oefeningen, maar is er na een tijdje nog steeds geen vooruitgang? Dan kun je beter hulp vragen aan je dansdocent en als die je niet verder kan helpen aan een fysiotherapeut.
      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
    2. Nogmaals heel erg bedankt, die split lukt al ietsje beter en de rugoefeningen had ik nog niet ontdekt op jou blog, dus deze doe ik sinds gisteren ook elke dag!
      Dankjewel! :)

      Verwijderen
  47. Hoi Heleen ,
    Ik had een aantal maanden geleden een berichtje
    gestuurd op je andere blog . En ik heb goed nieuws ik ben gewoon verder gaan doen met pointes mijn voeten zijn veel soepeler geworden door je oefeningen . Dankje hiervoor !

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi Kato,

      Fijn om dat te horen!
      Veel dansplezier!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  48. Hai, ik wil graag de split leren kan je dan dezelfde oefeningen doen als de spagaat?

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      In deze link vind je oefeningen om de split te leren.
      http://balletisvooriedereen.blogspot.nl/2012/07/oefening-split-leren.html

      Succes met oefenen!
      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  49. Hey k ben pas gister begonnet met het oefenen hoelang duurt het ong?

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Het verschilt heel erg per persoon hoe lang hij/zij er mee bezig is om de spagaat te leren. Het hangt onder andere van de volgende dingen af:
      - Soepelheid van je gewrichten. Hier wordt je mee geboren. Als je soepele gewrichten hebt is het makkelijker om lenig te worden.
      - Hoe lenig je op het moment dat je begint met oefenen al bent. Als je op het begin al best ver kunt komen, zul je er waarschijnlijk ook minder lang over doen om 'm helemaal te kunnen.
      - Hoe vaak per week je oefent en hoe intensief je er mee bezig bent. Het is een groot verschil of je één dag of 3/4 dagen of alle dagen van de week oefent. Als je vaker oefent zul je sneller de spagaat kunnen.

      Bij de een gaat het dus sneller dan bij de ander.
      De enige manier om er achter te komen is gewoon gaan oefenen en kijken hoe het lukt en welke oefeningen je fijn vindt.

      Succes met oefenen!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  50. Hoi Heleen,

    ik ben gisteren heel actief begonnen met oefenen. Het gaat al een pak beter dan gisteren.
    Echt heel handig hoor!
    Bedankt!
    Groetjes,
    Sara

    BeantwoordenVerwijderen
  51. Hoi Sara,

    Heel fijn dat je iets aan mijn site hebt!

    Succes met oefenen.

    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  52. hoi heleen
    ik ben erg druk bezig met oefenen voor de spagaat maar ik kan geen evenwicht houden en ik weet niet hoe ik mijn voorste been neer moet zetten!
    please help

    groetjes anoniempje


    BeantwoordenVerwijderen
  53. Hoi,

    Kun je misschien iets specifieker zijn? Bij welke oefening kun je je balans niet houden?

    Weet je niet hoe je je voorste been moet neerzetten als je de spagaat doet? Je kunt het beste eerst op je knieën gaan zitten, je bovenlichaam gestrekt, en dan de voet van één van je benen op de grond zetten. Je benen vormen nu allebei een hoek van 90 graden, de hoek is bij de knie.
    Je schuift je voorste been vanuit deze positie langzaam naar voren, het achterste been (waarvan de knie op de grond is) strek je naar achteren. Zo zak je verder in de spagaat. Plaats je handen aan allebei de kanten naast je op de grond, zodat je je balans kun houden en kijk hoever je komt. Maar forceer het niet! Je mag best wat voelen, maar het mag absoluut niet te veel pijn doen.
    Dit is de 'beginners'manier. Als je gemakkelijker in de spagaat komt kun je gewoon met je benen voor je uitgaan zitten en één been achter je schuiven!

    Succes met oefenen!
    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  54. Ik ben bang dat ik het niet ga kunnen maar ik probeer morgen

    BeantwoordenVerwijderen
  55. Hoi,

    Het is helemaal niet raak als het op het begin niet lukt. Het zou juist abnormaal zijn als je het in één keer allemaal zou kunnen. Ik train al jaren maar kom nog steeds niet helemaal met rechts voor in spagaat. Raar is het dus niet.

    Succes met oefenen en forceer niets!

    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  56. Fijn dat het je heeft geholpen! Succes verder,

    Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  57. Dit werkt denk ik heel er!
    ik zit al 7 jaar op turnen, maar het lukt me nog steeds niet!
    Ik ben op internet gaan zoeken en toen vond ik dit!
    Ik hoop dat het werkt!

    BeantwoordenVerwijderen
  58. Succes met oefenen!
    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  59. hay helllleeeeeenteke ik heb hier al een reactie geplaatst een maand geleden ofzo nooit gedacht dat ik het zou volhouden helpt dit echt en hoelang zou het ONGEVEER duren want ik lees hier dat het veel meisjes vragen hoelang het zou duren ma ik heb niet zo soepele hamstrings dus ....... kun je het dan voor de mensen met niet zo soepele spieren dan wel zeggen ? Thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxk;thgkehgtmigeh

    BeantwoordenVerwijderen
  60. Hoi,

    Het is zelfs heel lastig te zeggen hoe lang het ongeveer gaat duren om de spagaat te kunnen als je niet lenig bent. Ik kan je een ruwe schatting geven: tussen de 2 maanden en 3 jaar als je regelmatig oefent en je grenzen verlegt. Waarschijnlijk heb je hier niet veel aan. Dat spijt me, maar ik kan je echt geen nauwkeuriger antwoord geven. Het hangt echt af van hoeveel en goed je oefent en hoe lenig je al bent. Als je één keer of minder per week stretcht doe je er misschien wel 8 jaar of langer over. Als je iedere dag de tijd neemt om goed te stretchen zal het misschien in een paar maanden lukken. De enige manier om erachter te komen is om zelf te beginnen en te kijken hoe het gaat!

    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  61. hallo
    Ik zou volgend schooljaar super graag moderne danslessen gaan volgen. Ik ben nu bezig met deze oefeningen. Zou het voldoende zijn als ik dat al kan?
    Groetjes

    BeantwoordenVerwijderen
  62. Hoi,

    In principe hoef je, als je op als beginner op les gaat, niet echt iets te kunnen. Ik neem aan dat je in een beginnersgroep voor moderne dans komt. Je komt dan bij mensen van je leeftijd die ook niet begonnen zijn met dansen. Je hebt dus een vergelijkbaar niveau en ze gaan er niet van uit als je al van alles kan. Natuurlijk is het handig om lenig te zijn, en je hebt zeker een voordeel als je al wat gaat oefenen, maar het is zeker niet verplicht of noodzakelijk om goed mee te kunnen komen in de dansles! Maak je dus geen zorgen, oefen een beetje als je dat leuk vindt, fijne kerst en heel veel plezier met je eerste lessen!

    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  63. Ik ben al 3dagen bezig en het lukt al veel beter :)
    maar om het helemaal te kunnen zal ik nog veel moeten oefenen.
    kent iemand een tip om de pirouette beter te kunnen?

    BeantwoordenVerwijderen
  64. Hoi,

    Fijn dat je merkt dat je al gemakkelijker in de spagaat komt!

    Een paar tips die je misschien kunnen helpen bij het aanleren van een simpele pirouette:

    -Denk 'omhoog', niet 'vooruit'. Want dan ga je jezelf helemaal uit balans draaien. Strek jezelf dus goed op, dan maak je ook vaart.
    -Zwaai je armen niet naar achteren voordat je afzet, houd ze opzij gestrekt. Ze mogen best een beetje wegdraaien met je bovenlichaam, maar niet te erg. Want ook dan draai je jezelf uit balans.
    -Houd je schouders laag.
    -Houd je voet goed bij je knie in rétiré. Laat hem niet halverwege tot je enkel afzakken, doe dat echt pas aan het einde.
    -Spotten is heel belangrijk. Dat is in het begin helemaal niet gemakkelijk. Oefen het door gewoon met twee voeten naast elkaar rond te te draaien en steeds naar jezelf te kijken in de spiegel.

    Hééél veel oefenen is misschien nog wel de beste tip. Bij de pirouette komen veel dingen kijken. Ik had altijd het probleem dat ik aan het ene dacht en dan het andere vergat. Dan spotte ik eindelijk en zwabberden mijn armen alle kanten op. Dit is normaal in het begin. Je moet echt automatiseren. Het liefst iedere dag een paar keer in de woonkamer oefenen. Op een gegeven moment krijg je de smaak te pakken en draai je voor je het weet zo drie pirouettes achter elkaar! :) Dat was bij mij zo het geval, terwijl ik ook eerst echt een probleemgeval was wat betreft pirouettes. :)

    Succes met oefenen en veel dansplezier!

    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  65. ik heb altijd al de spagaat verkeerd geleerd maar toen ik deze stappen begon te volgen lukt het makkelijker en ik heb geen pijn meer

    dancehall dansen is hierdoor veel makkelijker geworden xoxox

    BeantwoordenVerwijderen
  66. Hallo ik heb een vraagje de spagaat gaat bij mij al stuk beter en oefen tegelijk de split door in de spagaat te gaan zitten zok kan en dan zo ver als ik kan en dan draaien richting split en met me andere been in spagaat maar ik ben 14 ben je dan te oud voor ballet of kan het dan gewoon nog

    BeantwoordenVerwijderen
  67. Hoi Nine,

    Zo kun je inderdaad de split en spagaat tegelijkertijd oefenen. Kijk wel uit dat je niets forceert, dus: niet de ver gaan met stretchen dan je kan en als het pijn doet rustiger aan doet. Wat jij noemt is namelijk behoorlijk intensief en zwaar voor je spieren.

    Ja hoor, op je 14de kun je prima nog op balletles! Zoek eens op internet of in het telefoonboek naar een balletschool bij jou in de buurt. Je kunt bellen, mailen of langsgaan en vragen naar welke lessen geschikt voor jou zouden zijn. Veel (wat grotere) balletscholen hebben speciale groepen met meisjes en jongens van jouw leeftijd die net met ballet begonnen zijn. Je leert hier de basiskennis van de klassieke ballettechniek aan.

    Veel dansplezier!

    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  68. Hoi

    Ik kan spagaat met mijn linkerbeen helemaal en met mijn rechterbeen nog 10cm ongeveer! Ik zou heel graag die rechtstaande spagaat kunnen maar mijn rug is niet lenig genoeg (ik oefen dikwijls in het deurgat)heb jij tips voor een lenigere rug?

    Groetjes

    BeantwoordenVerwijderen
  69. Heej,
    Ik heb de oefeningen geprobeerd. Best leuk, en ik leer nu men buurmeisje met behulp van deze oefeningen de spagaat te kunnen. Ik kan de split en de spagaat, vanaf ik 3 jaar was. Toen ik het later (5 jarige leeftijd) nog eens probeerde, voelde het heel raar. Nu is het normaal. Ik heb laatst een keer tijdens de handstand de spagaat en de split geprobeerd. Dat is echt zo cool! Moeten jullie ook eens proberen!
    xxx Fey

    BeantwoordenVerwijderen
  70. Hoi,

    Ik moet snel de spagaat leren maar Ik kom steeds niet verder en ik val soms om (bij m'n linker been)

    doei

    BeantwoordenVerwijderen
  71. Hallo heleen,
    Ik wil erg graag de split/spagaat leren maar de tips werken niet echt bij mij,?
    Ik ga binnekort een proefles turnen omdat ik al heel lang op turnen wil maar ik ben 12, is dat te oud om te beginnen met turnen?
    Ook ben ik nogal stevig gebouwd, is dat erg?

    BeantwoordenVerwijderen

  72. Hallo,

    Iedereen kan de spagaat leren. De split wordt vaak als moeilijker ervaren omdat het ook deels van je lichaamsbouw afhankelijk is hoe ver je er in komt.
    De een wordt veel sneller lenig dan de ander. Dat is normaal. Het kan zijn dat het bij jou gewoon wat langzamer gaat. Vervelend, maar als je veel oefent en de tips opvolgt zul je merken dat het steeds een beetje beter zal gaan. Heb geduld want je moet er nooit vanuit gaan dat je met een maand oefenen al in de spagaat zakt. Daag je zelf uit met oefenen maar forceer niets! Dus als het te veel pijn doet meteen stoppen.

    12 jaar is helemaal niet te oud om te beginnen met turnles. Ga gewoon eens een kijkje nemen bij de proefles. Je ziet het niveau en kunt inschatten of het bij jou past.
    Lijkt het je toch minder leuk? Dan kun je dat gerust aan de turnleraar zeggen en verder zoeken naar een andere groep! Het is ook niet erg om niet heel dun te zijn, ook dan kun je heel goed leren turnen!

    Veel succes en turnplezier!

    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  73. Ik oefen nu ongeveer twee en een halve week en ik hoef nog maar 15 cm tot dat ik op de grond zit!! Toen ik begon moest ik nog ruim 40 cm. Ik hoop dat ik eind Februari de spit kan :). Bedankt voor de tips!

    BeantwoordenVerwijderen
  74. hallo,

    bij punt 4 (geloof ik) kan ik niet rechtop zitten... is dit erg? en wat kan ik er aan doen?

    BeantwoordenVerwijderen
  75. Hallo Rianne,

    Bij punt 4 zou je in principe wel gewoon rechtop moeten kunnen zitten. We moeten erachter komen waar je probleem ligt om er een oplossing voor te kunnen vinden. Doet het pijn als je de houding van punt 4 aanneemt? Waar? Toevallig aan de onderkant van je bovenbenen? Dan is het probleem waarschijnlijk dat je hamstrings heel kort zijn. De enige oplossing: de oefeningen uit dit bericht (om de spagaat te leren) vaak herhalen. Dan zal je van zelf merken dat het gemakkelijker wordt om zo te gaan zitten en dat je dan ook je rug kunt strekken.

    Is dit niet het probleem? Dan kan ik je helaas niet verder hepen? Ik kan moeilijk over de computer analyseren wat er aan de hand is. Als je last blijft houden, kun je een fysiotherapeut of huisarts om raad vragen. Die laat jou oefeningen doen en kan het beter zien.

    Succes ermee!

    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  76. Hallo,

    Ik denk dat het beter is om niet meer op die oude spitzen te gaan dansen. Het klinkt alsof ze er helemaal doorheen zitten. Het lijkt met niet verstandig op spitzen te gaan staan waarvan de binnenkant van de zool los zit!

    Groetjes, Heleen

    BeantwoordenVerwijderen
  77. Hoi Heleen.
    Ik zit op dansen,
    Maar word je daar ook zeg maar lenig van?
    Of heeft dat geen effect of de spieren goed uitgerekt zijn?

    Leuk blog trouwens, Het is al lang actief!

    xxx. Anoniem.

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Leuk dat je ook op dansles zit en fijn dat je mijn blog leuk vindt!

      Lenig worden gebeurt helaas niet vanzelf, je moet er oefeningen voor doen. Op dansles wordt je ook niet automatisch lenig, maar de juffrouw laat de leerlingen wel vaak oefeningen doen waarmee je je spieren uitrekt. Je kunt aan je juf vragen of jullie zulke oefeningen ook doen. Meestal doe je dit soort oefeningen als je in het midden van de zaal staat en gaat stretchen, ook wel rekken genoemd. Als je dit vaker doet merk je dat het steeds makkelijker gaat, dat is een teken dat je leniger aan het worden bent.

      Je kunt heel simpel testen hoe lenig je bent.
      Kun je bijvoorbeeld nog niet met je handen de grond aanraken als je met gestrekte benen staat? Dan ben je nog niet zo lenig. Als je de oefeningen die hier boven doet, wordt je wel leniger. Dan moet je ze wel regelmatig herhalen.

      Succes en veel dansplezier!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  78. ik wil ook heel graag de splagaat leren.
    en door deze 6 stappen ben ik best wel een stuk verder gekomen!!
    heel erg bedankt!!!!

    BeantwoordenVerwijderen
  79. Ik zou echt heeel hraag de spagaat willen kunnen.. Ik ben niet heel lenig soepel wel ik ga denk ik een schema makem om de oefeningen bij te houden hoe kan ik dit het beste doen? Ik ben 13 jaar trouwens ;)
    Xx

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Leuk dat je de spagaat wilt leren.
      In het dagelijks leven zijn je spieren niet gewend om ver uitgerekt te worden, het is een onnatuurlijke beweging. Daarom moet je voorzichtig te werk gaan. Al helemaal als je nog niet zo lenig bent in je spieren is het belangrijk van tevoren een goede warming-up van te voren te doen, zodat je lichaam is voorbereid op het stretchen. Ga dus niet meteen zover mogelijk in de spagaat zitten als je kan. Je kunt bijvoorbeeld een korte barre doen, of een warming-up van je eigen dansles. Als je zelf niet op dansles zit kun je een rondje gaan rennen, touwtje springen of wat dan ook.
      Als je een beetje warmer bent begin je met wat rustige rekoefeningen. Langzaam ga je toewerken naar steeds intensievere oefeningen. Een goede opbouw is erg belangrijk. Op deze pagina vind je goede oefeningen voor de spagaat.
      Ga die oefeningen gewoon eens rustig uitproberen. Als je tijdens een oefening een beetje pijn voelt hoef je niet meteen te stoppen. Rek geeft juist aan dat je vooruit gaat, en steeds leniger wordt. Maar als je voelt dat het te erg wordt, jijzelf kunt dit het beste voelen, moet je stoppen en iets rustiger aan doen. Laat je lichaam wennen aan de onnatuurlijke bewegingen.

      Als je regelmatig stretcht zal je het snelst lenig worden. Kun je tijd vrij maken om een paar keer in de week te oefenen? Begin bijvoorbeeld om de dag met een kwartiertje. Doe een korte warming-up en dan wat stretch-oefeningen. Houd elke oefening minimaal 10 seconden vast voor een zo goed mogelijk resultaat. Merk je na een tijdje dat je leniger wordt? Dan kun je de oefeningen langer volhouden en jezelf uitdagen. Kijk wel uit dat je je spieren niet forceert!

      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  80. dansmeisje #love #it2 maart 2013 05:41

    Super bedankt Heleen! Ga ik zeker doen, om de dag een kwartiertje moet zeker lukken :) geel erg.bedankt.Je hebt trouwens een super blog! En jh ik zit op dansen, jazz-dance, dus daar kan ik de warming up wel van gebruiken

    BeantwoordenVerwijderen
  81. Hoi
    hoe lang duurt het ongeveer om dit te kunnen als je niet lening bent en wel deze oefeningen elke dag doet= ( een inschattig ) x

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Het verschilt heel erg per persoon hoe lang hij/zij er mee bezig is om de spagaat te leren. Het hangt onder andere van de volgende dingen af:
      - Soepelheid van je gewrichten. Hier wordt je mee geboren. Als je soepele gewrichten hebt is het makkelijker om lenig te worden.
      - Hoe lenig je op het moment dat je begint met oefenen al bent. Als je, zoals jij, niet lenig bent als je begint met oefenen, zal het waarschijnlijk langer duren voordat je de spagaat kunt dan bij iemand die al lenig uit zichzelf is.
      - Hoe vaak per week je oefent en hoe intensief je er mee bezig bent. Het is een groot verschil of je één dag of 3/4 dagen of alle dagen van de week oefent. Als je vaker oefent zul je sneller de spagaat kunnen.

      Bij de een gaat het dus sneller dan bij de ander. Waar de één in een week in de spagaat zakt, doet de ander er maanden of nog langer over. Een inschatting, al is het erg grof genomen, kun je dus niet maken.
      Het is helemaal afhankelijk van jezelf. Je kunt gewoon beginnen met oefenen en kijken hoe het lukt en welke oefeningen je fijn vindt.

      Succes met oefenen!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  82. ik ben 14 nu en laatst ben ik begonnen met spagaat leren. Ik had warmig-up gedaan daana strek oefeningen.
    Binnen een paar dagen kon ik het, nu na een week zit ik hem helemaal door :)

    BeantwoordenVerwijderen
  83. Hey Heleen ,

    Kun je een blog maken over de Naald (schorpioen)?

    I love your blogs!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi Carmen,

      Ik ben bang dat ik je niet kan helpen met aan yoga gerelateerde houdingen.

      Op mijn site vind je wel oefeningen om lenig te worden, misschien dat je daar iets aan hebt.

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  84. hey heleen
    kan jij de spagaat? xx

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Ja ik kan de spagaat met linksvoor helemaal. En met rechtsvoor bijna. :)

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  85. hey. Ik had 2 tips.

    Als je de oefening doet waarbij je moet zitten, en je benen gespreid moet houden en met je neus je knieën aantikken,, zie ik altijd het beste welke been leniger is ! Dus ik kijk met welke been ik het verste kan zonder dat het pijn doet! :).

    &&

    Je moet gewoon blijven oefenen. Aan het begin toen ik deze oefeningen deed kwam ik niet met mijn neus bij mn knieën en met mijn handen op de grond.
    Maar als je gewoon blijft doorzetten , dan kan je nu, net als ik alle oefeningen zonder moeite doen!

    Bedankt voor het lezen.

    XXX Sabrina

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi Sabrina,

      Bedankt voor je tips, ik denk dat veel dansfans iets aan zullen hebben!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  86. ik heb gister de hele dag geoefent
    en nu heb ik heel erg spierpijn en de oefeningen doen lukt ook niet.
    maar ik kan hem bijna en ik wil niet stoppen.
    heeft u misschien tips waardoor het sneller over gaat?
    danku! -

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Ik denk dat je iets te enthousiast en fanatiek bezig bent gegaan met oefenen. Lenig worden doe je niet in één dag, zelfs niet in een week. Het is een proces waar je steeds weer opnieuw je lichaam moet uitdagen. In het begin gaat dit nog niet heel goed, maar je zult merken dat als je regelmatig (bijvoorbeeld om de twee dagen of om de dag) een kwartiertje oefent je al snel vooruit gaat.
      Het is helemaal niet goed om een hele dag te gaan oefenen, dat vergt erg veel van je spieren (waardoor je blessures kunt oplopen) en bovendien is het totaal niet efficiënt. Het is veel beter en effectiever om dus kort en regelmatig te stretchen. Hierbij is een goede warming-up, en een opbouw die past bij jouw lichaam erg belangrijk. Zak dus niet meteen in de spagaat, maar ga eerst even joggen (of kort een andere sport beoefenen waar je warm van wordt). Ga na het opwarmen niet meteen in de spagaat of split zitten, maar doe eerst wat stretchoefeningen die minder intensief voor je lichaam zijn. Gaat dat goed? Dan kun je het opbouwen naar lastigere oefeningen. Je mag best een beetje pijn in je spieren voelen, zolang die ook weer snel wegzakt na het stretchen. Blijft de pijn lang aanhouden? Dan moet je rustiger aan doen. Waarschijnlijk heb jij je spieren flink overbelast tijdens het stretchen. Wees dus heel voorzichtig als je de volgende keer gaat rekken. En let daarbij op de tips die ik je hiervoor gaf.

      Succes en wees voorzictig!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  87. echt heel erg bedankt ! het helpt goed! met onze dansgroep moesten we in een dans de spagaat doen met rechts voor en dan over tillen in links, ik dacht dat het nooit zou gaan lukken maar ik kan het nu :) bedankt

    BeantwoordenVerwijderen
  88. Als je eenmaal spagaat of split kan, moet je dan nog steeds deze oefeningen doen zodat je spieren soepel blijven? Ook vroeg ik me af of je voordat je spagaat of split doet je nog steeds je spieren eerst moet opwarmen.

    Je bent alvast bedankt Heleen.

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Jazeker, het is erg belangrijk dat je de oefeningen blijft herhalen. De split en spagaat leren is één ding, maar het ook volhouden is iets even belangrijks.
      Ik zelf merk het altijd meteen als ik een week of langer vakantie heb gehad en het stretchen is erbij ingeschoten. Je bent dan een stuk minder lenig. Als je weer begint met oefenen kom je wel weer terug op je oude niveau. Discipline en herhaling is dus erg belangrijk!

      Ik raad je aan om een warming-up te blijven doen, ook al ben je al lenig. Je lichaam moet toch weer even gewend raken aan het stretchen (want dit zijn geen natuurlijke bewegingen). Wel kun je op den duur kijken of een kortere warming-up volstaat. Misschien heb je aan alleen een plié oefening en grand battement oefening genoeg. Maar blijf opwarmen, want zonder kun je jezelf alsnog blesseren.

      Succes!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  89. Hallo.
    Ik zit ong. Een jaartje op turnen maar bijna iesereen kan de spagaat al een heel eind en ik dus niet. Ik ben wel leinig in me benen maar me rug dus echt absoluut niet. Wat zijn goeie oefeningen om een spagaat te leren?

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hallo,

      Wat toevallig! Je hebt je vraag gesteld op een pagina met oefeningen om de spagaat te leren. Je bent dus aan het juiste adres, en kunt deze gebruiken. :)

      Meer oefeningen vind je op de volgende pagina: http://balletisvooriedereen.blogspot.nl/p/overzicht-balletoefeningen.html

      Veel succes en dansplezier!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  90. Hoi Heleen,
    Heel erg bedankt voor de oefeningen! Ze zijn heel fijn alleen ik heb tever gerekt denk ik want als ik nu weer wil gaan rekken kan ik niet meer zover als gisteren en het doet heel veel pijn. Ik heb wel 7 minuten rondjes gerend dus wat is het beste dat ik kan doen, rusten of toch rustig doorgaan met elke dag rekken? Ik heb het nu pas een week gedaan.

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hallo,

      Aii vervelend dat je je verrekt hebt. Het is belangrijk dat je de komende dagen rustig aan doet. Dat betekent het liefst even helemaal niet rekken, of anders héél voorzichtig aan doen. Als je pijn voelt moet je meteen stoppen. Als het goed is zakt de pijn na een tijdje weer weg. Als dit niet het geval is, de pijn blijft in erge mate doorgaan, dan is het misschien verstandig een bezoekje aan de fystiotherapeut te brengen en te vragen of er niets gescheurd is.

      Maar waarschijnlijk is dat niet zo hoor! Gewoon rustig aandoen is mijn tip, niet je spieren forceren. En als de pijn weg is weer rustig beginnen met opbouwen. Het kan zijn dat het in het begin wat moeilijker gaat, maar je zult na een tijde weer terug zijn op je niveau voor de verrekking.

      Succes ermee, en doe vooral rustig aan!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  91. Hoii! Ik probeer de spagaat ook maar bij oefening 3 kan ik niet met mijn neus mijn knie aanraken (ook niet bijna...), bij oefening 4 kan ik niet mijn voeten vast pakken en bij oefening 5 gaat mijn knie aantikken met mijn neus ook niet... (ik kan bij mijn rechterbeen wel met mijn gezicht op mijn bovenbeen)

    Doe ik iets verkeerd??

    Groetjes, Anoniem

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Wees niet bang, waarschijnlijk doe je niets verkeerd. Ik denk dat de spieren aan de achterkant van je bovenbenen gewoon nog niet heel lang zijn. Deze spieren heten de hamstrings. Als je lange hamstrings hebt kun je makkelijk met je neus bij je knie, of met je hand bij je voet als je benen gestrekt zijn. Maar je moet je hamstrings stretchen om ze langer en soepeler te maken. Daarvoor gebruik je de oefeningen hierboven. Als je deze oefeningen de eerste keer doet kom je nog helemaal niet ver, maar dat is niet erg. Als je iedere dag (of om de paar dagen) oefent, zul je merken dat je steeds een stukje verder komt. Doe van tevoren wel een goede warming-up om je spieren warm te krijgen. Ook is het belangrijk om alle oefeningen ongeveer 10 seconden vol te houden, want als je het maar heel kort doet, worden je spieren niet soepeler. Maar doe wel voorzichtig! Je mag je spieren voelen trekken, maar het mag niet heel veel pijn doen. Als dat gebeurd moet je even stoppen en wat rustiger aan doen.

      Je zult merken dat het op een gegeven moment ook jou lukt om met je neus je knieën aan te raken.

      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  92. Hoi Heleen,
    ik heb even een paar vraagjes,

    1) Ik hoor jou over pijn enzo maar tot hoever mag je hier eigenlijk mee gaan?

    2) Hoe kan het dat ik als ik sta met benen tegen elkaar wel bij de grond kan, maar als ik zit, dat ik dan net bij me enkels kom.

    Alvast bedankt, groetjes, Patrick

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hallo Patrick,

      Ik vind het erg lastig om te zeggen hoeveel pijn je maximaal mag voelen bij het stretchen. Iedere persoon ervaart pijn nou eenmaal op een andere manier. Je kunt het beste voor jezelf bepalen tot hoe ver je kunt gaan. Daarbij is het belangrijk dat je rekening houdt met hoe intensief de oefening die je op dat moment doet, is. Een voorbeeld: je zit de grond zit, met je benen voor je uitgestrekt, en je probeert met je neus je (gestrekte) knieën aan te raken. Je voelt dan als het goed is pijn aan de onderkant van je bovenbenen, de hamstrings. Dit kan niet veel kwaad, omdat de druk die je op je spieren legt niet heel groot is. Bovendien kun je ieder gewenst moment de druk verlagen. Maar als je in de spagaat gaat zitten, duw je met je hele lichaamsgewicht op je hamstrings. Dit zorgt voor meer pijn en vergroot de kans op blessures. Kijk met deze intensieve oefeningen dus beter uit en stop sneller als je voelt dat je spieren zich verkrampen en pijn doen. Nogmaals, je kunt het beste bij je zelf kijken wat je lichaam aan kan. Wat de een veel pijn noemt, noemt de ander 'een trekkering gevoel'. Wees dus voorzichtig met jezelf en luister naar je lichaam.

      Je tweede vraag. Als je deze oefening staand kan, kan je hem ook zittend en andersom. Staand is wel gemakkelijker omdat je bovenlichaam als het ware naar beneden getrokken wordt door het gewicht. Zittend moet je hier zelf voor werken. Maar als je het zittend oefent zal het je hier op den duur ook lukken.

      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  93. Tnx voor alle oefeningen en tips! Echt heel handig. Ik doe klassiek ballet en wil graag de spagaat oefenen. Ik merk dat ik steeds leniger word.
    Ik dans ook op spitzen voor de lol, maar ben er wel serieus mee bezig en doe thuis alleen oefeningen die we thuis mogen doen van de lerares. Bedankt voor de tips. Xxxx

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Fijn dat je iets aan deze oefeningen hebt :)

      Leuk dat je op klassiek ballet zit en op spitzen danst, ga vooral zo door!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  94. hoi
    ik kan makkelijk met mijn neus bij mijn knie maar kan nog steeds de spagaat niet.
    wat kan ik nog meer oefenen en waarom lukt het niet

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Wees niet bang, het is helemaal niet raar om de spagaat nog niet te kunnen als je al wel met je neus je knieën aan kunt raken. Er is al een begin. Nu is het belangrijk om verder te gaan met de volgende stap: uitdagen is het codewoord. Je kunt dezelfde oefeningen blijven doen (die uit dit artikel), alleen dan daag je jezelf verder uit. Bijvoorbeeld: de oefening waar je over schreef, dat je met je neus je knie aan kan raken. Dat is al heel goed, maar helaas lang niet genoeg om de spagaat te kunnen. Nu ga je proberen om je hele buik plat op je bovenbenen te leggen. Daarbij reik je dus zover mogelijk met je handen naar je voeten. Als het goed is voel je dit toch weer aan de onderkant van je bovenbenen. Dit houd je een paar seconden vol, en dan ontspan je weer. Je herhaalt dit een paar keer. Je hamstrings rekken zich steeds verder op. Hoe vaker je dit doet, hoe soepeler ze worden. Je daagt jezelf uit, zoekt je grenzen op. Natuurlijk mag het niet te veel pijn doen! Na veel oefenen en jezelf uitdagen zal je uiteindelijk de spagaat kunnen.

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  95. Hoi Heleen,
    echt suuper bedankt voor die oefeningen ik ken de spagaat nu bijna..ik heb nog even een vraagje hoe kan je eigenlijk meten hoe ver je de spagaat al kan?
    x

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Fijn dat je iets aan de oefeningen hebt :)

      De beste manier om erachter te komen hoe ver je in de spagaat kunt, is door het gewoon te doen. Natuurlijk wel op een voorzichtige manier, als je niet goed weet wat je lijf aankan. Een manier waarop je het kan doen, gaat als volgt:

      - Je gaat op je knieën op de grond zitten.
      - Eén voet zet je voor je op de grond, de andere knie laat je op de grond rusten. Beide knieën vormen nu, als het goed is, een hoek van ongeveer 90 graden.
      - Nu ga je het been van de voet die voor je staat naar voren schuiven, en het been van je knie die op de grond ligt naar achteren.
      - Schuif zover je kan, maar stop zodra je voelt dat de spieren van je bovenbenen veel pijn gaan doen. Voelen mag: daar is stretchen voor bedoelt. Maar forceren niet: dat werkt nooit goed uit.


      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  96. geweldig ik ben nu veel soepeler en is handig voor andere sprotten als je hoog moet trappen

    BeantwoordenVerwijderen
  97. Beste Heleen, het zou fijn zijn dat je bepaalde stigma's en verkeerde denkbeelden van amateurs niet verder helpt op te bouwen, maar ze eerder ontkracht en de juistere termen leert kennen.

    Ook moet je er bewust van zijn dat het zeer belangrijk voor een danser, amateur zo wel als professioneel, zeer belangrijk is om het lichaam zo gezond mogelijk te houden. Hiervoor is een degelijke opleiding essentieel.

    Ook al mogen er professioneel wel erg belastende elementen noodzakelijk zijn voor het beroep hoeven deze niet gepromoot te worden voor de amateur, en moet er zeker bij de amateur zeer voorzichtig mee omgesprongen worden.

    "Sspagaat" is helemaal geen naam die thuishoort in de danswereld, maar eerder in de turnwereld. Ballet is ook heel wat meer dan met de benen wijd open zitten, ook al mag de en dehors existentieel zijn voor een goede danser/eres.

    De gesuggereerde opwarming is ook zulk een gymnastiekwereld opwarming welke niet de goede opwarming is volgens meerdere wetenschappers en zeker niet gebruikelijk in de echte theaterdanswereld.

    Elk - pijnlijk - forceren is ook uit den boze. Alles moet langzaam maar zeker opgebouwd worden.

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hallo Marcus,

      Bedankt voor je uitgebreide reactie op mijn blog.
      Ik ben het volkomen met je eens dat bepaalde aspecten van het professionele klassieke ballet fysiek erg belastend zijn, en dat deze niet aan amateurdansers opgedrongen moeten worden. Daarnaast zijn gezonde voeding, voldoende rust en beweging (op een correcte manier) in mijn ogen essentieel om het maximale uit je lichaam te kunnen halen. Daarbij is het van groot belang dat je tijdens het bewegen niet forceert en rustig oefeningen opbouwt. Een citaat van een door mij beantwoorde vraag van iemand die vroeg hoeveel pijn je mag voelen tijdens het stretchen: "Nogmaals, je kunt het beste bij je zelf kijken wat je lichaam aan kan. Wat de een veel pijn noemt, noemt de ander 'een trekkering gevoel'. Wees dus voorzichtig met jezelf en luister naar je lichaam."

      Als je mijn blog volgt, zal je zeker gezien hebben dat ik de nadruk leg op een goede opbouw van oefeningen en bewegingen, en dat ik een gezonde levensstijl promoot, niet alleen voor dansers maar voor iedereen. Informatie haal ik van betrouwbare bronnen, zoals de site van het voedingscentrum. Daarnaast schrijf ik vanuit mijn eigen ervaring. Ik doe al vele jaren aan klassiek ballet, en volg momenteel een vooropleiding tot danseres. Oefeningen en uitleg die ik tijdens mijn danslessen krijg, die mij positief hebben beïnvloed, verwerk ik in mijn blog. Dit geldt onder andere voor de opwarming, die dan ook prima werkt. Bezoekers kunnen, als ze over een bepaalde oefening of beweging twijfelen, dit nalezen op mijn blog. Lezers die een vraag stellen, krijgen bovendien een melding dat ik geen professioneel danser ben. Bij vragen waar lichamelijke aspecten naar voren komen, vraag ik regelmatig raad bij een gekwalificeerd fystiotherapeute. Bezoekers kunnen uiteraard zelf beslissen wat zij met een door mij gegeven advies doenn. Als ik een vraag krijg waar ik geen antwoord op weet, verwijs ik altijd door naar een deskundige.

      'Spagaat' is een term die zowel in de turnwereld als in de balletwereld gebruikt kan worden. Dit is geen enkel probleem, want bij beide sporten worden dezelfde spieren gebruikt om het uit te voeren.

      Natuurlijk sta ik open voor kritiek van buitenaf. Ik ben constant bezig mijn blog te verbeteren er een zo compleet mogelijk overzicht van te maken, voor iedereen die van ballet houdt. Als je nog tips hebt, of bijvoorbeeld een opwarming die 'volgens meerdere wetenschappers' wèl werkt, hoor ik dat graag.

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  98. Heeii Heleen,
    Je website helpt een sstuk ik ben een stuk leniger geworden maar ik moet nog 30 cm voor de split
    Is dat goed of niet ? En hoe kan ik nog verder komen ? X


    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Fijn om te horen dat je bij het oefenen iets aan mijn blog hebt gehad.

      De spieren die soepel moeten zijn om de split te kunnen, zijn voor een deel andere dan de spieren die soepel moet zijn om de spagaat te kunnen. Als je nog 30 centimeter verder moet komen, ben je al een eind op weg. Je kunt de oefeningen in de onderstaande link gebruiken om verder te oefenen:
      http://balletisvooriedereen.blogspot.nl/2012/07/oefening-split-leren.html

      Wees wel voorzichtig met stretchen! Lenig worden doe je niet in één dag, zelfs niet in een week. Het is een proces waar je steeds weer opnieuw je lichaam moet uitdagen. In het begin gaat dit nog niet heel goed, maar je zult merken dat als je regelmatig (bijvoorbeeld om de twee dagen of om de dag) een kwartiertje oefent je al snel vooruit gaat. Hierbij is een goede warming-up, en een opbouw die past bij jouw lichaam erg belangrijk. Zorg dus dat je voordat je stretcht opgewarmd bent, door bijvoorbeeld de warming-up te doen die je bij je dansles krijgt of wat barre-oefeningen. En forceer je spieren tijdens het stretchen niet. Je mag ze best voelen, maar pijn doen mag niet. Als je dit voelt, is het belangrijk om rustiger aan te doen. Wees voorzichtig met jezelf, en luister naar je lichaam!

      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  99. Hoi
    Ik heb veel gehad aan deze oefeningen, ik kan de spagaat links helemaal en rechts bijna. Nu zou ik graag die rechtopstaande leren. Heb je daar ook tips voor?
    Groetjes
    :-)

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Bedoel je de penché? Eigenlijk zijn de oefeningen hiervoor hetzelfde als bij de gewone spagaat. Als je de spagaat kunt, kun je ook de penché. Soepelheid in je rug helpt ook. Oefeningen hiervoor vind je op de pagina 'Overzicht (ballet)oefeningen en passen'.

      Een goede oefening die je kunt gebruiken gaat als volgt.
      1. Je zoekt een leeg stuk muur.
      2. Je gaat er voor staan, met je rug er naartoe.
      3. Eén van je benen til je op en zet je tegen de muur aan.
      4. Je zet je handen voor je op grond, of op bijvoorbeeld een stoel voor je.
      5. Langzaam schuif je het been langs de muur omhoog, tot het gestrekt is. Probeer ook het standbeen te strekken.
      6. Houd deze houding een tijdje aan. Schuif je been een stukje naar beneden als je hamstrings pijn doen, forceer niets.

      Met deze oefening doe je in feite de penché, maar de muur helpt je been omhoog te houden.

      Succes met oefenen, en onthoud: wees voorzichtig met je lichaam!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  100. Hoi Heleen,
    ik zit al 7 jaar op dansen en sinds kort ook op klassiek ballet!
    Ik ben al heel lang aan het oefenen voor de spagaat met linkerbeen voor, maar het lukt niet.Ik val namelijk steeds om en ik kom gewoon niet veder dan 30 cm! Met rechts hoef ik nog maar een paar cm. Weet jij misschien wat ik kan doen zodat het met links ook lukt? xx

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Helaas gaat lenig worden bij het ene been nou eenmaal gemakkelijker bij het andere. En er is geen wondermiddel voor om dit probleem op te lossen. De enige manier is oefenen, met de oefeningen die hierboven staan bijvoorbeeld. Oefen regelmatig, zorg voor een goede opwarming en forceer je lichaam niet.
      En dan blijven oefenen. Op een gegeven moment zal het dan ook jou lukken om met links voor de spagaat te kunnen.

      Succes ermee!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  101. Hoi
    Ik kan spagaat nu helemaal. :) met allebei mijn benen.
    Heb je ook tips om die recthopstaande opgaat te leren?
    Groetjes

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Bedoel je de penché? Eigenlijk zijn de oefeningen hiervoor hetzelfde als bij de gewone spagaat. Als je de spagaat kunt, kun je ook de penché. Soepelheid in je rug helpt ook. Oefeningen hiervoor vind je op de pagina 'Overzicht (ballet)oefeningen en passen'. Een goede oefening die je kunt gebruiken gaat als volgt. 1. Je zoekt een leeg stuk muur. 2. Je gaat er voor staan, met je rug er naartoe. 3. Eén van je benen til je op en zet je tegen de muur aan. 4. Je zet je handen voor je op grond, of op bijvoorbeeld een stoel voor je. 5. Langzaam schuif je het been langs de muur omhoog, tot het gestrekt is. Probeer ook het standbeen te strekken. 6. Houd deze houding een tijdje aan. Schuif je been een stukje naar beneden als je hamstrings pijn doen, forceer niets. Met deze oefening doe je in feite de penché, maar de muur helpt je been omhoog te houden. Succes met oefenen, en onthoud: wees voorzichtig met je lichaam!

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  102. hoi
    ten eerste ben ik super blij dat ik dit blog heb gevonden.
    ten tweede had ik een vraag.
    ik wil de spagaat leren en ik zit al sinds mijn 3de op jazzballet. Hoelang duurt het dan ongeveer voordat ik het kan als ik het elke dag doe=
    grtz

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Het antwoord op je vraag vind je in de volgende link:

      http://balletisvooriedereen.blogspot.nl/2012/11/veelgestelde-vragen-hoe-lang-duurt-het.html

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen
  103. Ik moet bij de spagaat nog zo'n kleine 30 cm en ik zit op kunstschaatsen (zo'n 4,5 jaar) ik be dus een beetje lenig. Hoe lang doe ik er waarschijnlijk (ruwe schatting) over om de spagaat te leren als ik dit elke dag oefen? ( ik ben 12 jaar)
    Groetjes

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hoi,

      Het antwoord op je vraag vind je in de volgende link:

      http://balletisvooriedereen.blogspot.nl/2012/11/veelgestelde-vragen-hoe-lang-duurt-het.html

      Groetjes, Heleen

      Verwijderen